كل ما يهم تمارين الجسم - الكاليستنكس calisthenics workout

يتجلى تأثير تمارين الكاليستنكس على مستويات عدة وجوانب إيجابية فدة، فإليك هذه الجوانب:

1- زيادة القوة العضلية:  تساعد تمارين الكاليستنكس في تطوير القوة العضلية بشكل كبير. من خلال القفزات والسحب والضغطات، بحيث يتم تحفيز العضلات على العمل بجدية وجهد كبير، مما يؤدي إلى زيادة قوتها وقدرتها على التحمل.

2- تحسين اللياقة البدنية: ستلاحظ تحسناً كبيراً في لياقتك البدنية، بعد ممارسة تمارين الكاليستنكس بانتظام، حيث ستصبح قادرًا على القيام بالمزيد من التمارين ولفترات أطول دون الشعور بالإرهاق.

3- زيادة السرعة والمرونة: تمارين الكاليستنكس تعزز السرعة والمرونة، هذا مهم لأداء الأنشطة اليومية بشكل أفضل ولتقليل خطر الإصابة.

4- تحسين الصحة القلبية: تساهم تمارين الكاليستنكس في تعزيز الصحة القلبية، بسبب الطابع القوي والديناميكي لها، وبالتالي تزيد من قدرة القلب والرئتين على توفير الأكسجين للجسم.

5- تقليل الدهون الزائدة: تعمل تمارين الكاليستنكس على حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض، مما يساهم في تقليل الوزن والدهون الزائدة.

6- تحسين التوازن والتنسيق: تتطلب تمارين الكاليستنكس توازنًا وتنسيقًا عاليين، لأداء الحركات بشكل متقن وصائب، وهذا ما يعزز التوازن والتنسيق العامين للجسم.

7- زيادة الثقة بالنفس: عندما تشعر بالتحسن في لياقتك وقوتك الجسدية، ستزيد من ثقتك في نفسك، وستكون قادرا على مواجهة التحديات الأخرى بثقة أكبر.

لفقدان الوزن وتحقيق الشكل البدني المثالي، عليك بتمارين الكاليستنكس، فهي وسيلة فعالة يتم من خلالها حرق السعرات الحرارية  موازاتا مع شدة التمارين ومدتها، كما تزيد من معدل الأيض الأساسي في الجسم، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات حتى أثناء الراحة، لذا يجب عليك الالتزام والصبر لتحقيق النتائج المرجوة، فالاستدامة هي ما يعطي النتيجة.

تهدف تمارين الكاليستنكس إلى تطوير مرونة العضلات والمفاصل، وتزيين نطاق حركتك الطبيعي، عن طريق تمارين التمديد (Stretching) والضغطات والسحب والزحف، مما يتركك تقوم بتمديد وانقباض العضلات بشكل منتظم، فتتعزز مرونتها، وتصبح قدرة الاستجابة للمفاصل كبيرة، وبالتالي ستكون قادرا على تنفيذ حركات معقدة بشكل أسهل وأكثر دقة.

للبروتين دور مهم لتحقيق النجاح موازاتا مع تمارين الكاليستنكس، فهو يحتوي على الأحماض الأمينية التي تعمل على بناء وإصلاح العضلات، ويساعد في عملية التعافي بعد التمرين للاستعداد للجلسة التمرينية التالية بشكل أسرع، ويساعد كذلك على تحسين أداء التمارين عن طريق تزويد الجسم بالطاقة والقوة اللازمة للأداء البدني، إلى جانب أنه يحفاظ على الكتلة العضلية ويمنع فقدانها.

الكربوهيدرات والدهون المناسبة لممارسي تمارين الكاليستنكس

يجب أن يكون هناك توازن صحي بين الكربوهيدرات والدهون لضمان أداء متميز وتحقيق النتائج المعقولة، فعلى مستوى الكربوهيدرات يجب أن تشمل جزءًا كبيرًا من السعرات اليومية، سواء الكربوهيدرات المعقدة والكربوهيدرات البسيطة، أما بالنسبة لدهون فيجب تناول كميات معتدلة ومتوازنة مع باقي العناصر الغذائية، سواء كذلك الدهون الصحية والدهون المشبعة.

هناك حالات تتطلب انتباها خاصًا وعندها يجب تجنب ممارسة تمارين الكاليستنكس والتشاور مع الطبيب، منها :

إذا كنت تعاني من إصابة حادة مثل كسر أو التمزق العضلي، وإذا كان لديك حالات طبية مزمنة مثل أمراض القلب، أمراض الرئة، أو مشاكل في الظهر، وكذلك إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم ولم يتم التحكم فيه بشكل جيد من خلال العلاجات، فممارسة التمارين قد تكون خطرة، هذا وفي حالة إصابتك بحمى أو التهاب حاد، يجب تجنب التمارين حتى تتعافى، كما وإذا شعرت بتغيرات مفاجئة في صحتك أثناء ممارسة التمارين مثل ألم شديد، ضيق في التنفس، أو دوخة، عليك التوقف حالا، وبالنسبة للنساء إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل، فعليك استشارة طبيب النساء والتوليد قبل ممارسة التمارين، فالمحافظة على سلامتك هي الأمر الأهم عند ممارسة أي نوع من التمارين.