 |
| exercises for the abdomen |
لبناء جسم عضلي مثالي ولياقة جسم صحية يجب الإعتماد بشكل كبير على الكارديو، فالكثيرون يتجاهلون أهميته، بحيث أن تأثيره على البطن لا يشمل حرق الدهون فقط، بل يساعد في تقوية الجسم وبالتحديد العضلات وقوة التحمل، لذا تعتبر تمارين الكارديو من الوسائل الناجعة في خلق فرق على مستوى الجسم بشكل سريع وملحوظ.
تمارين الكارديو للبطن بالصور
1. الوقوف على اليدين
 |
| Handstand |
تعتبر تمارين الوقوف على اليدين من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن، فهي تساعد في الحصول على القوة في الثبات وتحقيق التوازن، كبداية قم بوضع يديك مباشرة مقابل أكتافك وقم بمد قدميك إلى الأعلى، إذا كان الأمر شديد كل ما عليك القيام به هو الإستعانة بالحائط، الآن حافظ على وضعيتك لفترة حسب إستطاعتك، ثم كرر الحركة حسب المجموعات التي تريد.
2. bicycle crunch exercise
 |
| bicycle crunch exercise |
هذا التمرين يستهدف العضلات الجانبية للبطن، كبداية قم بالجلوس على أرضية منبسطة، مد قدميك للأمام ثم ضع يديك خلف رأسك، الآن ارفع ركبتك اليسرى نحو الكوع الأيمن مع محاولة ملامسة بعضهم بعض، ثم عد للوضعية الأولى، بعدها أعد الحركة مع الجهة المقابلة.
3. الجري على السلالم - Running on stairs
 |
| Running on stairs |
يستهدف تمرين الجري على السلالم غالب الجسد، لكن مردوده يظهر بشكل ملحوظ على عضلات البطن، هذا ويساعد على تحسين القدرة التنفسية والحفاظ على تشبع تام للهواء، قم بالجري على السلالم بشكل معتدل ووتيرة تابثة.
4. اللوحة - planche in push-ups
 |
| planche in push-ups |
هذا التمرين مهم بالنسبة لعضلات البطن، قم بوضعية تمرين الضغط push-up ثم احن الذراعين إلى حين زاوية 90 درجة مع الأرض، إبق تابثا في تلك الوضعية لمدة زمنية قبل أن تعود للأعلى ببطئ، ثم كرر هذا التمرين.
وعلى سبيل الختم
لتعزيز لياقتك البدنية بالنسبة لعضلات البطن، لابد لك من من حصص من تمارين الكارديو، مع الإنضباط والإستمرارية، إبدأفي تتبع الخطوات الموجودة في هذا المقال ومع المدة قم برفع المستوى لتحقيق نتائج مثالية، قوي عضلات بطنك وتخلص من الدهون.
الأسئلة الشائعة
1- هل يمكن القيام بتمارين الكرديو بشكل يومي؟
نعم، إلا أنه في البداية سيكون الأمر صعب بالنسبة للجسم نظرا لعدم إعتياده على الأمر.
2- هل يمكن القيام بهذه التمارين دون أكل أي شيئ؟
نعم، لكم من الأفضل توفير الطاقة للجسم من خلال وجبة خفيفة لتجنب أي أعراض جانبية.
3- كم تحتاج تمارين الكارديو للبطن من وقت في اليوم؟
أداء تمارين الكارديو للبطن قد يحتاج مدة بين 15 إلى 30 دقيقة، هذا ويمكن رفع المدة مع الوقت لكن بشكل تدريجي.
تعليقات
إرسال تعليق